ダイエットの仕方

筋トレをやると、脂肪分解酵素リパーゼが増えます。筋トレ後にプロテインを摂取して筋肉の回復に努めると、筋肉が太くなり基礎代謝が上がります。体型も姿勢も良くなります。太腿/背中/胸/腹筋 の優先順位で、週2回。

朝起きたらブラックコーヒー（カロリーゼロ）でカフェインを摂取し、効いてくるまでの時間でストレッチを実施します。血糖値が低いので、すい臓からグルカゴンというホルモンが分泌され、リパーゼを活性化して、備蓄である体脂肪を遊離脂肪酸に分解します。このタイミングでウォーキングやジョギングを1時間ぐらいやりましょう。体脂肪がジャンジャン消費されます。昼食前や夕食前でも、空腹を感じている時であれば、同じ効果が得られます。生活に合わせて毎日実施しましょう。

運動しても食事で取り戻しては何にもなりません。プロレスラーや関取が良い例です。次のものは食べてはいけません。
脂身/鶏肉の皮/霜降り肉
バター/マーガリン/ジャム
天ぷら/フライ/カツ
甘い缶コーヒー/甘い清涼飲料水
スナック菓子/洋菓子/アイスクリーム
マヨネーズ/ドレッシング

逆に、魚系/大豆系/雑穀系/海草系/野菜系 を積極的に食べましょう。
和食にシフトし、ご飯と味噌汁、魚系のおかず、野菜系のおかずに切り替えましょう。

筋トレ/有酸素/食事制限の三位一体でダイエットは大成功となります（なりました）。コツがわかれば「いくらでも痩せられる」と錯覚するほどです。しかしながら、極端な食事制限は長期間続きません。「3ヶ月徹底的に制限して、その後は普通未満に食べる。」ぐらいが成功の秘訣です。